无论顺产还是剖腹产，妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍如大小便失禁、盆底脏器脱垂等今天就说说产后修复盆底肌的方法

如何修复盆底肌的7大方法

1.浅层盆底肌激活手法

2.凯格尔运动

3.臀桥

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4.腹式呼吸

5.阴道哑铃

家庭盆底肌锻炼（5大体式）

训练可以在一天中的任何时间进行，站立、仰卧、坐位、板凳式、骑跨式都可以进行

训练前排空膀胱，做收紧肛门及阴道的动作，开始时每次植物壮根素唯一官网收缩会阴不少于3秒，然后放松，再重复该动作两次

接着行快速收缩会阴肌肉5次，如此反复进行10-15分钟，每日2-3次。

可以逐渐延长收缩时间、训练时间，若感觉不适，立刻停止收缩动作

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1、抓住产后42天-6个月内恢复黄金期做凯格尔运动就可以帮助改善，新手妈妈可以在手机上下一个G动，根据自身情况匹配锻炼方案，每天坚持三次锻炼，有助于修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

2、检查没有问题，植物壮根素也要及时进行盆底康复训练，因为生宝宝对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练有利于提高生活质量

盆底功能损伤如何自查?

1、打喷嚏、咳嗽等情况下，出现漏尿

2、产后感到性生活质量变差，阴道松弛

3、腰背部有下坠感。轻度盆底功能障碍多无自觉症状，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下坠感。

4、阴道口有肉一样的东西掉出，即盆腔器官脱垂

预防盆底肌受损的方法

1、有保护的承受压力

2、激活盆底协同肌肉

3、负荷越少越好

4、适量运动

5、合理膳食，防止便秘

6、正确的二便习惯

7、戒烟限酒

盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯，没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样

各位孕妈，盆底肌早恢复对x生活也有帮助的哟~